5分钟快速缓解！办公室久坐族肩颈放松操

在繁忙的办公室工作中，久坐已成为许多人的常态。然而，长时间的坐姿不仅会导致身体疲劳，还会引发肩颈疼痛、僵硬等问题。为了帮助办公室久坐族缓解肩颈压力，下面为大家介绍一套简单易学的5分钟肩颈放松操。

准备动作

在开始放松操之前，请确保你的坐姿正确，双脚平放在地面上，背部挺直，双眼平视前方。然后，深呼吸几次，放松身心，为接下来的练习做好准备。

第一节：颈部拉伸

1. 前倾拉伸：将头部缓缓向前倾斜，尽量让下巴贴近胸部，感受颈部前侧的拉伸感。保持5秒钟后，慢慢恢复原位。

2. 后仰拉伸：将头部轻轻后仰，尽量让眼睛看向天花板，感受颈部后侧的拉伸感。同样保持5秒钟后，恢复原位。

第二节：肩部旋转

1. 向前旋转：双肩放松，双臂自然下垂。然后，将双肩向前做圆周运动，尽量让肩胛骨靠近背部中央。旋转10次后，换方向进行。

2. 向后旋转：同样地，将双肩向后做圆周运动，感受肩部的放松和拉伸。旋转10次后，结束这一节。

第三节：肩部提拉

1. 耸肩提拉：双肩同时向上耸起，尽量让肩胛骨靠近耳朵。保持5秒钟后，慢慢放下。

2. 下沉放松：双肩下沉，尽量让肩胛骨向背部中央靠拢。同样保持5秒钟后，结束这一节。

第四节：手臂摆动

1. 前后摆动：双臂自然下垂，然后分别向前、后摆动。摆动时尽量让手臂贴近身体两侧，感受肩部和手臂的放松。

2. 左右摆动：双臂同时向左、右摆动。摆动时尽量让手臂保持水平状态，感受肩部的拉伸和放松。

第五节：综合放松

1. 深呼吸：坐直身体，双手放在膝盖上。深吸一口气，然后慢慢呼出。在呼气的过程中，尽量让身体放松下来。

2. 闭目养神：闭上眼睛，静静地感受身体的放松和内心的平静。保持这个状态5分钟或更长时间，直到你感到身心都得到了充分的放松。

注意事项

1. 在进行放松操时，请确保动作轻柔、缓慢，避免用力过猛导致受伤。

2. 如有身体不适或疼痛感，请立即停止练习，并咨询专业医生或教练的建议。

3. 办公室久坐族可以每隔一段时间进行一次肩颈放松操的练习，以缓解肩颈疲劳和疼痛。

通过以上五个简单的动作，你可以在办公室内轻松完成一套肩颈放松操。这套放松操不仅可以帮助你缓解肩颈疼痛、僵硬等问题，还可以提高你的工作效率和身心健康水平。所以，不妨现在就试试吧！