睡前一杯奶，安眠还是夜醒？

睡前喝一杯牛奶，是不少人养成的一种习惯，希望借此能够有个好睡眠。那么，睡前喝牛奶真的有助于睡眠吗？

首先，牛奶中的色氨酸确实具有稳定情绪、调理神经的作用，有助于促进睡眠。此外，牛奶中的钙含量丰富，能够降低神经细胞的兴奋性，也有助于提升睡眠质量。同时，牛奶中的氨基酸还能促进褪黑色素、维生素B6等有助于睡眠的激素生成，从而改善睡眠。

然而，睡前喝牛奶并非百利而无一害。一方面，睡前喝牛奶可能会增加体内的水分，导致夜间小便次数增加，从而影响睡眠质量。另一方面，如果睡前喝的是全脂牛奶，且饮用过量，容易导致脂肪堆积，引发肥胖。此外，晚上活动量减少，代谢减慢，睡前喝牛奶可能会导致胃肠负担加重，出现腹胀等不适症状。

因此，建议睡前适量饮用牛奶，一般不超过250mL，并尽量控制在休息前的半小时饮用，以便牛奶充分分解后发挥作用。同时，如果存在睡眠障碍，除了睡前喝牛奶外，还可以尝试其他方法，如睡前泡澡、泡脚、按摩等，以促进睡眠。

总之，睡前喝牛奶对于睡眠的影响因人而异。在享受牛奶带来的好处的同时，也要注意适量饮用，避免过量带来的不适。