办公室族必看！5招瑜伽动作轻松缓解颈椎疲劳

在快节奏的办公环境中，长时间对着电脑工作，很容易导致颈椎疲劳。为了帮助大家缓解这一问题，我们特别推荐了5个适合在办公室中进行的瑜伽动作。

动作一：坐立脊柱延展

• 步骤：坐立在椅子上，双脚踩地，双手抓椅子两边。吸气时，脊柱延展，双肩远离耳朵；呼气时，收紧核心，下巴找锁骨，颈椎从左向右绕动一圈，之后从右向左绕动。重复练习10-12次。
• 效果：这个动作能有效活动颈椎，缓解因长时间保持同一姿势导致的颈椎僵硬。

动作二：坐姿头侧倾

• 步骤：保持坐姿，双手抓住椅子把子。吸气，头侧向左侧，左耳找左肩，左手放在右耳上方，微向左侧用力；呼气，收紧核心，左肩向下沉。停留10-12个呼吸后换另一侧。
• 效果：此动作能拉伸颈椎侧面的肌肉，有助于缓解颈椎侧面的紧张感。

动作三：坐立含胸弓背低头

• 步骤：保持坐姿，双手抓住椅子把子。呼气，收紧核心、下颌微收，双手推把手，含胸弓背低头；吸气，脊柱逐节延展还原直背。重复练习10-12次。
• 效果：这个动作能帮助放松颈椎后方的肌肉，缓解因长时间仰头工作导致的颈椎疲劳。

动作四：坐立脊柱扭转

• 步骤：坐立在椅子上，脊柱立直。吸气，脊柱延展；呼气，向右扭转，双手放桌面或椅背，帮助加深幅度。随每次呼气，扭转更多。保持5-8个呼吸，还原换反侧。
• 效果：脊柱扭转能有效放松背部和颈部的肌肉，缓解因长时间坐立导致的背部和颈部僵硬。

动作五：坐立双手合十延展

• 步骤：坐立在椅子上，脊柱立直向上。双手在胸前合十，手掌相互贴靠。保持一次深呼吸，转动指尖朝下。配合呼吸，动态练习5-8次。
• 效果：这个动作能帮助放松肩颈部位的肌肉，缓解因长时间保持同一姿势导致的肩颈疲劳。

这五个动作简单易学，不需要太多的空间和时间，非常适合在办公室中随时进行。建议大家每小时起身活动一次，做做这些瑜伽动作，让颈椎得到充分的放松和休息。同时，保持良好的坐姿和适当的运动习惯，也是预防颈椎问题的重要措施。