10分钟办公室瑜伽，轻松告别久坐疲劳！

在办公室长时间久坐，你是不是经常感到腰酸背痛、肩颈僵硬？别担心，今天就来教你几招办公室瑜伽，只需10分钟，就能让你轻松告别久坐疲劳！

首先，我们来个肩颈放松练习。坐在椅子上，双手自然下垂，吸气时耸肩至耳朵，保持3秒，呼气时放松肩膀。重复几次后，你会感到肩颈肌肉明显放松。

接下来是脊柱扭转练习。坐在椅子前端，双脚平放地面，吸气时挺直背部，呼气时身体向右扭转，左手扶住椅背，右手放在右腿外侧。保持10秒后换另一侧。这个动作能帮你改善脊柱僵硬，缓解腰部不适。

当然，腿部伸展也不能少。坐在椅子上，右腿伸直，脚尖向上，双手扶住椅子边缘，身体微微前倾。保持10秒后换左腿。这个动作能促进下肢血液循环，缓解腿部疲劳。

别忘了还有呼吸调节练习。坐在椅子上，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深吸气时感受腹部鼓起，缓慢呼气时腹部收缩。重复几次后，你会感到身心都放松了下来。

最后，来个手腕放松练习。长时间使用电脑容易导致手腕疲劳。双手握拳，缓慢旋转手腕，顺时针和逆时针各转几次。接着，双手十指交叉，向前伸展，保持几秒，感受手腕和前臂的拉伸。

这些办公室瑜伽动作简单易行，无需特殊设备，只需一把椅子和一小块空间就能完成。每天抽出10分钟进行练习，不仅能缓解久坐带来的身体不适，还能提升工作效率和心理健康。长期坚持下来，你一定能感受到身体的积极变化！

除了瑜伽练习外，还可以搭配一些富含抗氧化物的零食如核桃、蓝莓等，以及保持每小时站立活动1-2分钟的习惯，协同增强练习效果。选择透气弹性面料服装进行练习也会更舒适哦！