办公室族必看！5个瑜伽动作轻松缓解肩颈疲劳

在快节奏的都市生活中，办公室一族常常因为长时间对着电脑工作，而导致肩颈疲劳、僵硬甚至疼痛。别担心，今天就为大家介绍5个简单的办公室瑜伽动作，让你在忙碌的工作中也能轻松缓解肩颈疲劳，提升工作效率。

一、颈部伸展式

动作要领：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手自然放在膝盖上。缓慢地将头部向一侧倾斜，试图用耳朵接近肩膀，保持5-10秒，然后换另一侧重复。这个动作可以帮助拉伸颈部肌肉，缓解颈部紧张。

二、肩部旋转式

动作要领：依然坐在椅子上，双臂自然下垂。缓慢地将双肩向前做圆形旋转，重复10次，然后向后旋转10次。这个动作可以放松肩部肌肉，缓解肩部僵硬。

三、背部拉伸式

动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手向上伸展，掌心相对。然后缓慢地将身体向前弯曲，保持背部挺直，尽量让手掌触及地面或脚踝。保持15-20秒，然后缓慢起身。这个动作可以拉伸背部肌肉，缓解背部疲劳。

四、手臂挥动式

动作要领：坐在椅子上，双臂向两侧伸展，与地面平行。然后缓慢地将双臂向前做圆形挥动，重复10次，再向后挥动10次。这个动作可以放松手臂肌肉，同时带动肩部运动，缓解肩颈疲劳。

五、呼吸放松式

动作要领：坐在椅子上，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢呼出。重复5-10次。这个动作可以帮助放松身心，减轻压力，同时也有助于缓解肩颈疲劳。

这五个瑜伽动作简单易学，不需要太多的时间和空间，非常适合在办公室进行。每天抽出几分钟时间练习一下，相信你的肩颈疲劳会得到很好的缓解。同时，为了保持身体健康，建议大家还是要多注意坐姿，定期起身活动一下身体哦！