睡前10分钟，这套瑜伽让你一夜好眠！

在快节奏的现代生活中，良好的睡眠质量成为了许多人的奢望。夜深人静时，辗转反侧难以入睡，或是半夜醒来再也难以入眠，这些睡眠问题不仅影响着我们的精神状态，还可能对身体健康造成潜在威胁。那么，有没有一种简单有效的方法，能帮助我们改善睡眠质量呢？答案就是——睡前10分钟的瑜伽练习。

瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，近年来因其独特的健身和放松效果而备受推崇。其实，瑜伽中的某些动作和呼吸法，对于改善睡眠质量有着意想不到的效果。下面，就让我们一起来学习一套简单易学的睡前瑜伽，让你在10分钟内放松身心，迎接一夜好眠。

一、猫牛式

猫牛式是瑜伽中的基础动作之一，通过脊柱的灵活运动，有助于缓解背部和颈部的紧张感。

• 动作要领：四肢着地，手腕置于肩下方，膝盖置于髋下方。吸气时，抬头、沉腰、翘尾骨，形成凹陷的腰部曲线；呼气时，低头、拱背、卷尾骨，让背部形成拱形。重复这个动作10-15次，感受脊柱的伸展和放松。

二、下犬式

下犬式有助于放松全身肌肉，特别是腿部和背部的肌肉，同时能够促进血液循环，缓解压力。

• 动作要领：从四肢着地的姿势开始，将臀部向上抬起，形成倒“V”字形。双手与肩同宽，双脚与髋同宽，尽量将脚跟踩实地面。保持这个姿势5-10个呼吸，感受全身的拉伸和放松。

三、婴儿式

婴儿式是一种非常舒适的放松姿势，有助于缓解身心疲劳，减轻压力。

• 动作要领：跪坐在垫子上，双脚并拢，双膝分开与肩同宽。然后，将上半身向前倾倒，额头触地，双手自然放在身体两侧或向前伸展。保持这个姿势5-10个呼吸，感受身体的放松和心灵的宁静。

四、呼吸法

除了具体的瑜伽动作外，呼吸法也是改善睡眠质量的关键。深长的呼吸能够减缓心率，降低血压，帮助我们更好地入睡。

• 呼吸法要领：坐在舒适的位置上，闭上眼睛，深吸一口气，让气息充满胸腔和腹部。然后，缓慢地呼出气息，感受身体的放松。重复这个呼吸过程5-10分钟，直到感到困倦为止。

通过这套简单的睡前瑜伽练习，我们不仅能够缓解身心的紧张感，还能促进血液循环、减轻压力、帮助大脑和身体更好地放松，从而改善睡眠质量。当然，除了瑜伽练习外，我们还需要注意保持良好的作息习惯、避免过度摄入咖啡因和酒精等刺激性物质、保持舒适的睡眠环境等方面，以全面提升睡眠质量。

最后，希望大家都能拥有良好的睡眠质量，让身心得到充分的休息和恢复，以更加饱满的精神状态迎接每一个美好的明天！