深夜失眠不用愁！5个瑜伽动作助你轻松入眠

在深夜，当你辗转反侧，无法入眠时，是不是感到特别焦虑和无助？其实，有一些简单的瑜伽动作可以帮助你放松身心，改善睡眠质量。今天，就来介绍5个最适合深夜失眠时做的放松瑜伽动作。

一、猫牛式

这个动作可以帮助你放松脊椎，缓解背部紧张。首先，四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。吸气时，向下凹背，抬头看天花板；呼气时，向上拱背，下巴贴近胸口。重复这个动作10次，你会感到背部和脊椎的放松。

二、下犬式

下犬式是一个全身性的放松动作。从四肢着地的姿势开始，将臀部向上推高，形成一个倒V形。双手与肩同宽，双脚与髋同宽。保持这个姿势，深呼吸5次。这个动作可以拉伸后腿、背部和手臂，帮助你放松全身。

三、山式

山式是一个简单的站立姿势，但可以帮助你调整呼吸，提升专注力。站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。吸气时，抬起双手至头顶合十；呼气时，保持双手合十不动。重复这个动作5次，你会感到心情平静，有助于入眠。

四、蝴蝶式

蝴蝶式可以帮助你放松髋部和大腿内侧的肌肉。坐在地上，双脚底相对，双手握住双脚。轻轻地上下摆动双腿，像蝴蝶拍打翅膀一样。这个动作可以缓解髋部和大腿的紧张，有助于放松身心。

五、死人式

死人式是一个全身放松的躺姿。躺在地上，双臂自然放在身体两侧，双腿伸直。闭上眼睛，深呼吸，让全身放松。保持这个姿势5分钟，你会感到全身轻松，逐渐进入睡眠状态。

这5个瑜伽动作都非常简单，但效果却非常显著。深夜失眠时，不妨尝试一下这些动作，相信你很快就能进入甜美的梦乡。同时，这些动作也可以作为你日常的放松方式，帮助你保持身心平衡，提升睡眠质量。