健身时，你的运动强度真的合适吗？教你3招轻松判断！

健身时，运动强度的选择至关重要，它不仅关系到运动效果，还直接影响着我们的身体健康。那么，如何判断运动强度是否合适呢？今天，就来教大家3招轻松判断运动强度的方法。

一、一般感觉判断法

运动后，如果感觉稍微出汗，没有不适，次日体力恢复良好，且有继续运动的欲望，那就说明运动强度是适宜的。反之，如果运动后感觉极度疲劳，甚至出现恶心、头晕等不适症状，或者次日体力仍未恢复，那就可能是运动强度过大了。

二、主观运动感觉评估

我们可以利用主观运动感觉来评估运动强度。比如，在运动中，如果感觉呼吸急促、肌肉疲劳，但还能坚持，那么运动强度可能是中等的。如果感觉轻松自如，那么运动强度可能偏低。为了更科学地评估，大家还可以参考Borg主观体力感觉等级表，将锻炼强度评为620分，热身活动后，将强度维持在1113分，这个强度对绝大多数人都是适宜的。

三、心率监测法

心率是反映运动强度的重要指标。运动时，有效心率范围可以通过运动耐力试验获得，也可以通过简单的公式来计算：（220-年龄）×40%60%。比如，一个25岁的人，他的运动适宜心率范围就是（220-25）×40%60%，即117174次/分钟。在运动中，我们可以通过自测脉率的方法来监测心率，即测10秒脉搏数乘以6，即可得到1分钟脉搏数。为了提高心率检测的准确性，建议在运动35分钟后进行检测，并在暂停运动的瞬间进行。

总之，选择合适的运动强度是健身的关键。通过以上3种方法，我们可以更科学地判断自己的运动强度是否合适。希望大家在健身过程中，都能找到适合自己的运动强度，享受健身带来的乐趣和益处！