瑜伽初学者必看！3步掌握正确呼吸法

在瑜伽的世界里，呼吸是连接身体与心灵的桥梁。对于初学者来说，掌握正确的呼吸法至关重要。今天，就让我们一起探索瑜伽初学者如何正确练习呼吸法，让你的瑜伽之旅更加顺畅。

一、了解瑜伽呼吸法的基本原则

瑜伽中的呼吸法，讲究的是与动作的协调与配合。基本原则是：向上时吸气，向下时呼气；拉伸、延展、打开身体时吸气，收起时呼气；扭转、折叠时呼气，身体回正时吸气。记住这些原则，可以帮助你更好地掌握瑜伽呼吸法的节奏。

二、掌握三种基础呼吸法

1. 腹式呼吸法

   • 练习方法：取舒适坐位或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，反复练习。
   • 注意事项：吸气时保持肩部放松，避免耸肩。腹部有伤口或腹腔脏器存在疾病的人群，应避免采用腹式呼吸法。

2. 肋间呼吸法

   • 练习方法：双手分别放在肋骨外侧，吸气时肋骨向外扩张，呼气时内收，反复练习。
   • 注意事项：老人、患有风寒或肺部疾病、肺功能较弱的人群，应避免采用肋间呼吸法。

3. 清理经络呼吸法

   • 练习方法：左手放在左腿上，右手食指、中指弯曲，将大拇指放在右侧鼻翼，无名指放在左侧鼻翼；先按压住右鼻孔，用左鼻孔吸气；然后松开右鼻孔，按压住左鼻孔，用右鼻孔呼气；再用右鼻孔吸气，松开左鼻孔，按压住右鼻孔，用左鼻孔呼气，反复练习。

三、瑜伽呼吸法的注意事项

1. 态度正确：练习呼吸法要有一个正确的态度，不要刻意追求技巧与功夫，按照正确的方法全神贯注地练习，让一切自然发生。

2. 选择时段：你可以每天的任何时段来练习瑜伽呼吸法，但最好选择一个安静、无干扰的环境。

3. 身体放松：练习前让身体和思绪平静一会儿，练习过程中注意环境的保暖，不要坐卧在冰凉或有风贯穿的地方。

4. 耐心练习：调息法是需要长期并且反复练习的，不要为了新鲜感而随意尝试或变换练习的节奏或方法。

四、瑜伽呼吸法的好处

1. 改善身体健康：瑜伽呼吸法可以帮助放松身体，减轻压力和焦虑，促进深度放松，从而改善呼吸系统和消化系统功能。

2. 提高免疫力：通过提高氧气和养分的供应，瑜伽呼吸法能够增强免疫系统，减少患病的可能性。

3. 增加能量和耐力：瑜伽呼吸法可以增加肺活量和能量水平，提高耐力和运动表现。

4. 促进心理平衡：它有助于摆脱负面情绪，增加身体与心灵之间的联系，提高专注力和清晰思考能力。

瑜伽初学者们，掌握了这些正确的呼吸法，你的瑜伽练习将更加得心应手。记住，瑜伽是一场修行，不急于求成，慢慢来，享受每一次呼吸带来的宁静与力量。