办公室族必看！5个瑜伽动作轻松缓解颈椎疲劳

长时间坐在办公室，你是不是经常感到颈椎酸痛、僵硬？别担心，今天就来教你5个简单的瑜伽动作，让你在办公室里也能轻松缓解颈椎疲劳！

1. 颈部转动： 坐姿或站姿，缓慢地将头部转向一侧，然后沿着颈部轻轻转动，直到头部转向另一侧。重复3-5次，换边进行。这个动作可以缓解颈部的紧张感，增加颈部的灵活性。

2. 猫牛式： 双手和双膝着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。吸气时，塌腰、抬头，眼睛看向前方；呼气时，弓背、低头，下巴尽量靠近胸部。重复10-15次。这个动作能有效活动脊柱，缓解肩颈和背部的紧张感。

3. 椅上前屈： 坐在椅子上，双腿并拢，双手在背后反扣。吸气时，手臂尽量伸直并举高；呼气时，从腰部前屈，将手尽量向头部方向拉伸。保持3-5个呼吸后还原。这个动作能拉伸脊柱和肩颈肌肉，缓解疲劳。

4. 坐姿脊柱扭转： 坐到椅子的一侧，双手抓住椅子的另一侧椅背。吸气时，保持身体稳定；呼气时，缓慢扭转脊柱，尽量让眼睛看向后方。保持3-5个呼吸后换边进行。这个动作能缓解脊柱和肩颈的僵硬感。

5. 肩部放松： 坐姿或站姿，将双手放在身体两侧。吸气时，双肩向上耸起，尽量靠近耳朵；呼气时，缓慢放松双肩，让其自然下沉。重复几次。这个动作可以缓解肩部和颈部的紧张感，让肌肉得到放松。

这五个动作都非常简单，适合在办公室间隙进行。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。记得在做这些动作时，要配合呼吸，动作要缓慢、柔和，避免用力过猛造成损伤。长期坚持下来，你的颈椎一定会变得更加健康、灵活！

除了练习这些瑜伽动作外，平时还要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰工作。每隔一段时间就站起来活动一下身体，伸展四肢，让肌肉得到放松。这样才能更好地预防颈椎疲劳和疾病的发生哦！