深夜失眠不用怕，5个瑜伽动作助你快速入眠！

在快节奏的现代生活中，失眠似乎成了许多人的‘夜间伴侣’。夜深人静时，翻来覆去却难以入眠，不仅影响第二天的精神状态，还可能引发一系列健康问题。那么，当深夜失眠来袭时，我们该如何应对呢？今天，就为大家介绍5个助眠瑜伽动作，让你在宁静的夜晚轻松入睡。

1. 猫牛式

动作要点：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。吸气时，背部下沉，头部抬起，形成‘牛’的姿势；呼气时，背部拱起，头部下垂，形成‘猫’的姿势。这个动作可以帮助放松脊椎，缓解背部紧张。

2. 下犬式

动作要点：从四肢着地的姿势开始，臀部向上抬起，形成倒‘V’字形。双手与肩同宽，双脚与髋同宽。这个动作可以拉伸腿部后侧、肩部和背部，同时促进血液循环，有助于放松身心。

3. 山式

动作要点：站立，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。吸气时，抬起双手至头顶合十，感受身体向上延伸。呼气时，保持姿势不动，深呼吸。这个动作可以提升身体能量，增强专注力，有助于准备进入睡眠状态。

4. 蝴蝶式

动作要点：坐下，双脚底相对，双手握住双脚。轻轻地上下摆动膝盖，感受大腿内侧的拉伸。这个动作可以帮助放松髋部和大腿肌肉，同时也有助于缓解压力和焦虑。

5. 死人式

动作要点：平躺，双臂自然放在身体两侧，双腿伸直。闭上眼睛，深呼吸，让身体完全放松。这个动作是瑜伽中的放松姿势，可以帮助身体进入深度放松状态，为睡眠做好准备。

小贴士

• 在练习这些瑜伽动作时，记得保持呼吸顺畅，深呼吸可以帮助放松身心。
• 瑜伽是一种慢性的运动方式，需要长期坚持才能看到效果。所以，不要急于求成，每天练习一段时间，逐渐感受身体的变化。
• 如果你是瑜伽初学者，建议在专业瑜伽老师的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。

深夜失眠时，不妨尝试这5个助眠瑜伽动作。它们不仅可以帮助你放松身心，还能提升你的睡眠质量。让瑜伽成为你夜晚的‘助眠神器’，助你一夜好眠！