深夜失眠？5个瑜伽动作助你轻松入眠

在这个快节奏的生活中，失眠似乎成了许多人的常态。尤其是深夜，当万籁俱寂，你却辗转反侧，难以入眠时，不妨尝试一些放松的瑜伽动作，帮助身心回归平静。

1. 猫牛式

动作描述：四肢着地，双膝在髋关节下方，双手在肩关节下方。吸气时，背部下沉，头部抬起，看向前方；呼气时，背部拱起，头部下垂。重复这个动作10次。

功效：猫牛式能够很好地放松脊柱，缓解背部紧张，同时也有助于调整呼吸，使心情平静。

2. 下犬式

动作描述：从四肢着地开始，臀部向上抬起，形成一个倒V字形。双手与肩同宽，双脚与髋同宽。保持这个姿势深呼吸5-10次。

功效：下犬式能够拉伸全身肌肉，特别是腿部、背部和手臂。同时，这个动作还能促进血液循环，缓解压力，帮助大脑放松。

3. 蝴蝶式

动作描述：坐姿，双脚底相对，双手握住双脚。轻轻下压膝盖，使大腿靠近地面。保持这个姿势深呼吸5-10次。

功效：蝴蝶式能够很好地放松髋部，缓解久坐带来的不适。同时，这个动作还能促进盆腔血液循环，对女性尤为有益。

4. 婴儿式

动作描述：跪坐，双脚并拢，双膝分开与肩同宽。身体向前倾，额头触地，双手自然放在身体两侧。保持这个姿势深呼吸5-10次。

功效：婴儿式是一种非常放松的姿势，能够缓解背部、颈部和肩部的紧张。同时，这个动作还能帮助大脑放松，减轻焦虑和压力。

5. 挺尸式（仰卧放松式）

动作描述：仰卧，双脚自然分开，双手放在身体两侧，掌心向上。闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松。

功效：挺尸式是瑜伽中的放松姿势，能够全面放松身心。在这个姿势中，你可以完全放松自己，让所有的紧张和焦虑都随着呼吸排出体外。

小贴士：在做这些瑜伽动作时，记得保持呼吸自然、平稳。不要强迫自己进入某个姿势，以免造成伤害。同时，你也可以在睡前播放一些轻柔的音乐或点燃香薰，营造更加放松的氛围。

失眠并不可怕，只要我们学会正确地放松自己，就能让身心回归平静，享受美好的睡眠时光。